排球垫球的动作要领 -【完整版】

排球垫球的动作要领 -【完整版】

垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主 要 技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和 运用 能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫 球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、 侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是 各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低 的各种来球, 在排球比赛中运用较多。 垫球 垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动 作它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理 球是排球基本技术之一 一垫球技术要领 1,正面双手垫球 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内 收的准备姿势两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢两拇指平行朝 前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球 点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上 10 厘米左右,桡骨内侧 平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方 移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自 然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向 2,体侧双手垫球 当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯

曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下 倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行 路线,背垫球 判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两 臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球 用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现 的在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上 方垫起 4,单手垫球 单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用体侧单手垫球方法 是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出 腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用 手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作 二垫球技术练习方法 1,在简单条件下掌握垫球技术 1 原地做徒手模仿垫球动作练习 2 垫固定球两人一组,一人持球于腹前,另一人用 垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作要求蹬腿抬臂协调用力 3 自垫球一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结 合 4 抛垫球两人一球相距 4~5 米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴

将球垫回 5 移动垫球两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球, 另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回 6 对垫球两人相距 4~5 米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫 球 7 对墙连续垫球要求手臂角度固定,全身协调用力 8 转换方向垫球三人一组,三角连续垫球可任意或按顺时针,逆时 针的方向依次垫球先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球 9 二人一组,相距 7~8 米,一人发球,一人垫球 2,在较复杂的条件下巩固垫球技术 1 两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回 2 三至四人一组,迎面跑动连续垫球 3 四人一组,三角跑动垫球 4 连续防多球一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫 球 5 垫击从对方抛来的球 6 垫击从对方发来的球 7 垫重球两人相距 4~5 米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫 回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球 8 传,扣,垫球综合练习两人相距 4~5 米,甲传球给乙,乙扣球给 甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替 练习

9 移动垫扣球 10 垫击扣球后再垫击吊球 11 垫击对方从高台上扣过来的球 12 三人一组接发球,调整传球练习 13 三人一组垫,调,扣练习

动作技巧:首先,要做好准备姿势。判断好来球的落点之后,迅 速移动到落点处,对正来球,成半蹲准备姿势站立,准备迎击来 球。接着要形成正确的手型,当球接近腹前时,两手掌根靠紧, 两手手指重叠后手掌互握,两拇指平行手腕下压,两前臂外翻形 成一个平面。这样,在击球时,以腕关节以上 10 厘米桡骨内侧 平面部位来承受来球的冲力,产生合理的迎、击球力量,使球柔 和地垫出,以提高到位率。

然后要准确击球,当球飞行到腹前一臂距离时,两臂夹 紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎击来球,垫击球的后 下部,身体重心随击球动作前移,击球点应保持在体前。击球者 要协调用力,针对不同的来球力量,应采取不同的用力方法。

垫轻球时,击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力, 同时配合蹬地、跟腰动作,使身体的重心向前上方移动,整个手 臂要适当放松,便于灵活地控制垫球的方向和力量;垫击中等力 量来球时,要控制垫球的力量,主要靠来球本身的反弹力将球垫

起;垫重球时,应采取收腹含胸的动作,帮助手臂随球后撤并适 当放松,以缓冲来球的力量,在撤臂缓冲的同时,用微小的手臂 和手腕动作控制垫球的方向和角度。

最后要掌握好手臂的角度,根据来球的角度和球所要垫 出的方向、位置和落点,运用反射角近似于入射角的原理,调整 手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

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